要改善瘦后背开肩膀的情况，你可以尝试以下动作：

1. 俯身飞鸟：使用哑铃，俯身于长凳上，双手持哑铃，手臂微弯，肘部略微弯曲，然后将手臂向两侧伸展开来，直到与身体平行，再缓慢收回。重复进行。

2. 坐姿拉力器横向夹胸：坐在拉力器设备上，双手握住把手，身体挺直，然后将把手向两侧拉开，直到胸部感到紧张，然后慢慢放回。保持肩部放松，重复进行。

3. 杠铃俯身划船：站立，双脚与肩同宽，手持杠铃，身体前倾至几乎与地面平行，保持腹部收紧，然后用背部肌肉拉动杠铃，使其向上并靠近身体，然后慢慢放下。注意保持姿势稳定，避免用力过猛。

这些动作可以有效地锻炼背部和肩部肌肉，有助于改善瘦后背开肩膀的问题。建议在专业教练的指导下进行，并根据个人情况选择合适的重量和次数。