小腿抬起来的肌肉主要包括胫骨前肌（胫骨前肌和胫骨长肌）、胫骨外侧肌（胫骨长肌）、腓骨长短肌（腓骨长肌和腓骨短肌）。这些肌肉是负责控制小腿抬起和下压的主要肌群。抬起小腿时，这些肌肉通过收缩来产生力量，从而使小腿抬离地面。要加强这些肌肉，可以进行一些针对性的训练，比如小腿提踵、小腿前屈等动作，以及进行力量训练，如举重等。保持良好的营养和充足的休息也是肌肉发展的重要因素。