上网时减肥运动可以采取以下方法：

1. 站立工作站：使用站立式桌子或调节桌子高度，让自己站立工作而不是坐着，可以增加活动量，消耗更多卡路里。
2. 定时站起活动：每隔一段时间就站起来，做一些简单的站立运动，如伸展、深蹲或原地走动，促进血液循环，活跃身体。
3. 利用广告时间：在等待网页加载或观看在线视频广告时，进行简短的运动，如仰卧起坐、俯卧撑或下蹲，利用碎片化时间进行锻炼。
4. 使用健身器材：在办公室或家中放置简易健身器材，如哑铃或弹力绳，利用空闲时间进行简单的力量训练。
5. 参加在线运动课程：利用网络资源，参加在线瑜伽、有氧运动或高强度间歇训练课程，按照指导进行运动，达到减肥效果。