早上选择低热量的食物对于控制体重和保持健康很重要。以下是一些低热量的早餐选择：

1. 燕麦片：富含纤维和蛋白质，能够提供长时间的饱腹感，控制饥饿感。

2. 鸡蛋白：蛋白质含量高，热量低，可与蔬菜搭配制作蛋白饼或蒸蛋。

3. 水果沙拉：选择低糖分的水果如草莓、蓝莓、覆盆子等，搭配一些坚果或低脂酸奶。

4. 全麦面包：富含纤维，可搭配一些低脂奶酪或鳄梨片。

5. 蔬菜汤：低热量又有益健康，可选择蔬菜汤作为早餐的一部分。

6. 素食三明治：使用全麦面包搭配新鲜蔬菜和低脂酸奶酪或豆腐制作三明治。

以上食物可以提供足够的营养，同时控制热量摄入，有助于保持健康的早餐习惯。