快速练习俯卧撑的好处包括：

1. 提高上身力量：俯卧撑是一种有效的上肢锻炼方法，可以加强胸肌、三角肌和三头肌等部位的肌肉，提高上半身的力量。

2. 增强核心稳定性：俯卧撑要求身体维持直线，需要核心肌群的支撑，因此可以增强核心稳定性，有助于改善姿势和身体平衡。

3. 提升代谢率：快速进行俯卧撑可以增加心率，提高代谢率，促进脂肪燃烧，有助于减脂和塑造身材。

4. 增加身体耐力：通过不断练习俯卧撑，可以提高肌肉的耐力和持久力，让身体更能适应长时间的运动和活动。

5. 提升心肺功能：俯卧撑是一种全身性的运动，可以增强心肺功能，改善心肺健康，提高体能水平。

6. 促进血液循环：俯卧撑可以促进血液循环，增加血液流向上肢的速度，有助于营养物质的输送和废物的排出，促进身体健康。