耸肩动作主要锻炼斜方肌,而不是上背肌群。要有效地锻炼上背肌群,应选择针对该区域的特定动作,如引体向上、哑铃划船、哑铃直立划船等。这些动作可以更直接地刺激上背肌群,提供更好的发展。耸肩动作虽然可以间接地锻炼上背肌群,但效果较不明显。因此,若想重点强化上背肌群,最好选择专门针对该部位的训练动作。
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