对于减肥而言，重点是进行全身性的有氧运动和力量训练。针对腿部和腹部的动作，建议包括：

1. 腿部：深蹲、腿举、踢腿、蹬腿等。这些动作可以有效锻炼大腿和臀部肌肉，促进脂肪燃烧。

2. 腹部：仰卧起坐、平板支撑、腹部收缩等。这些动作可以加强腹部肌肉，帮助塑造平坦的腹部并减少腰部脂肪。

记住，单一动作并不能直接减掉脂肪，全面的健康饮食和适量的有氧运动同样重要。建议每周至少进行3至5次30分钟以上的运动，并保持均衡饮食，控制热量摄入，以达到减肥的效果。