要减少大腿外侧的肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行长时间、低强度的有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳，有助于燃烧脂肪并减少肌肉体积。

2. 减少重量训练：避免过度强调大腿外侧肌肉的重量训练，如深蹲或侧踢等动作，以防止肌肉进一步增长。

3. 增加高重复次数的轻量训练：采用较轻的重量，进行高重复次数的训练，有助于塑造身体线条而不是增加肌肉质量。

4. 控制饮食：保持适当的饮食，控制热量摄入，避免摄入过多的碳水化合物和脂肪，以促进脂肪减少和体重控制。

5. 增加伸展训练：进行大腿外侧肌肉的伸展训练，可以帮助放松紧张的肌肉，促进肌肉线条的柔美。

记住，减少大腿外侧肌肉需要耐心和持之以恒的努力，结合适当的运动和饮食习惯，才能达到理想的效果。