仰卧飞鸟是一种有效的上背肌训练动作。正确的做法包括：1. 躺在平板或者微微倾斜的训练椅上，双脚稳固着地。2. 双手持哑铃，手心朝内，臂伸直，略微弯曲肘部。3. 慢慢地将哑铃向两侧抬起，直到两臂与地面平行，感受上背肌的收缩。4. 在顶峰位置停留片刻，然后缓慢地将哑铃放回起始位置。5. 控制动作过程中的速度，确保肌肉得到充分的拉伸和收缩。6. 注意保持腰部与背部的紧张，避免摆动身体。7. 在进行训练时保持呼吸畅顺，吸气时向上抬起哑铃，呼气时放下哑铃。记住，正确的姿势和控制是确保动作效果和安全性的关键。