要锻炼肱三头肌的俯卧撑姿势，可以尝试以下几种变化：

1. 宽握俯卧撑：手臂与肩同宽，背部挺直，腰部与脚尖保持一条直线。

2. 窄握俯卧撑：将双手放在身体正下方，手指间距略小于肩宽，重点锻炼肱三头肌。

3. 倒三角俯卧撑：双手靠近身体，形成倒三角形状，重点锻炼肱三头肌外侧。

4. 倒手俯卧撑：手心朝内，手臂贴近身体，重点刺激肱三头肌内侧。

5. 单手俯卧撑：单手支撑身体，加大负荷，增加肌肉力量。

每种姿势都应控制动作幅度和频率，确保正确姿势下完成。逐渐增加重量和次数，保持每组训练的质量和效果。