俯卧撑的标准动作是这样的：开始时，身体与地面平行，手掌与肩部略宽，手指指向前方或稍微向内。肩部、背部、臀部和腿部肌肉都应保持紧绷，以保持身体的稳定性。弯曲肘部，使胸部尽可能接近地面，但不要接触地面。然后，推起身体，直到手臂完全伸直，但不要锁定肘部。在动作过程中，要保持身体的平衡和稳定，不要用臀部或腿部来提供额外的动力。完成一次动作后，缓慢返回到起始姿势。在进行俯卧撑时，呼吸要均匀，吸气时下压，呼气时上推。要注意保持良好的身体姿势，避免弓腰或塌背，以减少对脊柱和关节的压力。