腹斜肌训练通常需要多个动作以全面加强该肌肉群。以下是一些有效的动作：

1. 侧卧侧屈：躺在一侧，用下一侧的手臂支撑上半身，另一手放在头部。然后，通过向上抬起上半身，收缩腹侧肌肉。

2. 侧屈：站立或坐姿，手臂交叉放在胸前或放在头部，然后向一侧弯曲身体，直到感觉到腹侧肌肉的收缩。

3. 俯卧侧屈：俯卧在地板上，用手臂支撑上半身，然后向一侧转动上半身，直到感觉到腹侧肌肉的收缩。

4. 侧板：侧躺在地板上，用手臂支撑上半身，保持身体成一条直线，通过收缩腹侧肌肉来保持姿势。

5. 木偶舞者：站立，将一侧手臂伸直向上，另一手放在腰部。然后向一侧倾斜身体，直到感觉到腹侧肌肉的收缩。

这些动作结合了不同的运动方式和角度，能够有效地刺激腹侧肌肉的各个部分，从而实现全面的训练效果。