在进行运动前，合适的营养补充可以提供能量并支持身体的运动表现。以下是一些常见的营养补充建议：

1. 碳水化合物：碳水化合物是主要的能量来源，因此在运动前摄取足够的碳水化合物能够提供持久的能量。建议选择易消化的碳水化合物，如全麦面包、水果或谷物。

2. 蛋白质：蛋白质有助于修复和建立肌肉，因此摄入适量的蛋白质可以帮助肌肉的恢复和增长。优质的蛋白质来源包括鸡肉、鱼类、豆类和坚果。

3. 水和电解质：保持水分和电解质平衡对于运动前的表现至关重要。喝足够的水并摄取足够的电解质（如钠、钾和镁）有助于预防脱水和维持身体的正常功能。

4. 咖啡因：适量的咖啡因摄入可能有助于提高运动表现，因为它可以提高警觉性和延缓疲劳。个体对咖啡因的反应不同，因此应该根据个人情况酌情摄入。

合适的营养补充在运动前对于提高能量水平、促进肌肉恢复和维持水电解质平衡至关重要。