要减少大肌肉的体积，你可以采取以下措施：

1. 控制饮食：减少高蛋白食物和碳水化合物的摄入量，以降低肌肉生长的机会。增加蔬菜和水果的摄入，以保持饱腹感并提供足够的营养。

2. 偏重有氧运动：有氧运动如跑步、游泳和骑行有助于燃烧卡路里并减少肌肉体积。尽量避免高强度的重量训练，以免刺激肌肉生长。

3. 增加柔软性训练：进行拉伸和瑜伽等柔软性训练，有助于放松肌肉并减少肌肉体积。

4. 适当休息：给肌肉足够的休息时间，避免过度训练，以防止肌肉生长。

5. 饮食补充：如果必要，可以考虑服用一些有助于减少肌肉体积的饮食补充剂，但务必在专业指导下使用。

通过以上方法，你可以逐渐减少大肌肉的体积，但记住，减肥需要耐心和持之以恒的努力。