针对运动过量导致的肌肉损伤修复，主要的方法包括：

1. 休息：充分休息是肌肉修复的基础，避免进一步损伤。

2. 冰敷：冰敷可减轻疼痛和肿胀，促进血液循环，加速损伤部位的康复。

3. 压缩：通过使用压缩带或绷带，可以减少肌肉的移动，减轻疼痛和不适感。

4. 抬高受伤部位：将受伤的肌肉部位抬高，有助于减轻肿胀和疼痛。

5. 温热疗法：在休息后的48小时内，可以使用温热敷以促进血液循环，加速康复。

6. 适度运动：在康复过程中，适度的运动有助于恢复肌肉功能和柔韧性，但应避免过量运动。

7. 饮食调整：摄入足够的蛋白质和营养物质有助于肌肉修复和生长。

以上方法可以有效帮助运动过量导致的肌肉损伤修复，但具体方法应根据个体情况而定，建议在专业医生或理疗师的指导下进行。