贴墙半蹲立的正确方法是：

1. 站在墙边，与墙保持一定距离，双脚与肩同宽，脚尖微微外展。
2. 缓慢向下蹲，使臀部与墙平行，背部贴紧墙面，保持脊柱挺直。
3. 双膝弯曲成90度角，大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖。
4. 手臂可自然垂直放置于身体两侧或交叉放在胸前。
5. 保持姿势稳定，用腹部和臀部的力量支撑身体，不要用背部肌肉。
6. 深呼吸，保持姿势15-30秒，然后缓慢恢复站立姿势。

这个练习可以增强核心肌群和下半身肌肉力量，改善姿势，减少腰部和背部的不适感。