适合腰部的运动包括：

1. 腰部扭转：站立或坐下，双脚与肩同宽，双手交叉放在胸前，然后缓慢地向一侧扭转身体，再回到中间，然后向另一侧扭转。

2. 腹部平板支撑：俯卧在地板上，用手臂支撑身体，使身体保持一条直线，同时收紧腹部肌肉，维持这个姿势。

3. 俯卧撑：俯卧在地板上，双手与肩同宽，缓慢弯曲肘关节，将身体下压至接近地面，然后推起身体至起始姿势。

4. 卷腹：仰卧在地板上，双腿弯曲，双手放于头部后方，然后收缩腹部肌肉，将上半身向前抬起，使肩部离开地面，然后慢慢放下。

5. 跑步：有氧运动如跑步也有益于腰部肌肉的锻炼，但需注意正确姿势，避免对腰部造成过大压力。

以上运动可有效强化腰部周围的肌肉，提升腰部稳定性，减少腰部疼痛的发生。记住在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生或专业健身教练的建议。