馒头的热量因其制作方式和配料而异。通常情况下，馒头的热量相对较低，主要来自面粉，每个馒头约为150-200卡路里。如果在制作过程中添加了大量油脂或糖分，或者馒头的大小特别大，热量可能会增加。

如果你自己做的馒头采用了健康的配方，例如低筋面粉、少量油脂和糖分，那么其热量应该在正常范围内，不会特别高。但如果你添加了大量油脂或糖分，或者制作了特别大的馒头，热量可能会增加。

因此，要控制馒头的热量，可以注意以下几点：

1. 选择健康的配方，使用低筋面粉，减少油脂和糖分的用量。
2. 控制馒头的大小，避免制作过大的馒头。
3. 在日常饮食中，合理控制馒头的摄入量，搭配其他均衡营养的食物。

自己做的馒头热量不一定高，关键在于制作过程中的配方和用量控制。