以下是关于背部的瑜伽动作：

1. 猫-牛姿势：在四肢着地，手臂与肩同宽，膝盖与臀部同宽。向上凹陷背部，使背部弯曲（猫姿势），然后向下凹陷背部，使背部凸起（牛姿势）。反复进行这两个动作，呼吸与动作相配合。

2. 下犬姿势：从四肢着地的姿势开始，将臀部抬起，使身体呈倒立V形，手臂与地面平行，头部放松，背部伸展。这个动作拉伸整个背部和脊椎，同时也能加强肩部和手臂。

3. 拉伸脊椎：坐在地上，将左脚弯曲放在右膝盖上，右手臂环绕左膝盖，左手臂放在地上，背部向后转，眼睛看向左肩膀后方。保持深呼吸，然后换边进行。

这些瑜伽动作可以有效舒缓背部紧张和疼痛，增强背部肌肉，提高柔韧性，并促进脊椎的健康。