有氧运动的FITTED原则包括频率（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Time）和类型（Type）。频率指每周进行有氧运动的次数，建议至少3-5次。强度指运动的难度程度，可通过心率、速度或感知程度来衡量，推荐达到中等至高强度。时间指每次运动的持续时间，一般建议30分钟以上。类型指选择的有氧运动形式，如跑步、游泳、骑行等，应根据个人喜好和身体状况选择适合的运动。根据FITTED原则，合理安排有氧运动计划，可以有效提升心肺功能、减脂塑形，改善身体健康。