延长射精时间的方法包括：

1. 锻炼肌肉控制力： 进行盆底肌肉锻炼，如收缩盆底肌肉数秒钟然后放松，每日重复数次。

2. 使用持久喷雾剂或润滑剂： 应用持久喷雾剂或润滑剂在阴茎上，可以减轻敏感度，延长性行为时间。

3. 尝试戴避孕套： 使用带有降敏剂的延长型避孕套，减少刺激，延长性生活时间。

4. 尝试不同的性生活姿势： 选择那些可以减少刺激和敏感度的姿势，以延长性行为时间。

5. 练习缓慢而深入的呼吸： 深呼吸可以帮助放松身体，减少性生活时的紧张感，延长性行为时间。

6. 增加前戏时间： 充分的前戏可以减少阴茎的敏感度，延长性行为时间。

请注意，个体差异存在，因此需要不断尝试和调整，找到最适合自己的方法。如问题持续或影响生活质量，请咨询专业医生或性健康专家。