长时间坐在办公室的人可以尝试以下运动来缓解久坐带来的不适：

1. 走动：每小时站起来走动几分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

2. 伸展：做些简单的伸展运动，如颈部、肩部和手臂的伸展，有助于减轻肌肉紧张和压力。

3. 深呼吸：每隔一段时间做几次深呼吸，有助于放松身心，提高注意力和专注力。

4. 椅子上的运动：在椅子上做一些简单的运动，如提膝、踢腿、转身等，可以活跃身体。

5. 使用办公室器材：利用办公室中的器材，如弹力带、哑铃等进行简单的力量训练。

以上运动都可以在办公室内轻松进行，帮助缓解长时间坐着带来的不适感，保持身心健康。