棕子具有以下功效：

1. 调节血糖：棕子富含膳食纤维，有助于延缓血糖上升，有利于糖尿病患者控制血糖。
2. 促进消化：棕子中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
3. 提供能量：棕子含有丰富的碳水化合物，是一种优质的能量来源，有助于提升体力。
4. 补充营养：棕子含有多种维生素和矿物质，如维生素B、锌和铁，有助于补充身体所需的营养。
5. 促进心血管健康：棕子中的膳食纤维有助于降低胆固醇水平，有利于心血管健康。

以上是棕子的主要功效，食用时应注意适量，以免影响身体健康。