正确的俯卧撑姿势包括以下几个关键点：

1. 身体姿势：身体笔直，头部、颈部、背部、臀部和腿部保持一条直线。

2. 手臂位置：双手与肩膀宽度相同，手心朝下放在地面上。

3. 手肘弯曲：下蹲时，手肘弯曲使胸部几乎接触地面，但不要碰到地面。

4. 呼吸控制：下蹲时吸气，上升时呼气。

5. 肩部姿势：肩部保持稳定，不要向前或向后收敛。

6. 核心肌群：保持核心肌群稳定，不要塌腰或抬臀。

7. 动作流畅：保持动作连贯流畅，避免突然用力或速度过快。

正确的俯卧撑姿势可以有效锻炼胸部、肩部、背部和手臂肌肉，同时避免因错误姿势导致的不良影响和可能的受伤风险。