吃什么能提高运动能力？要提高运动能力，需要注重均衡饮食和适量营养摄入。以下是一些有助于提高运动能力的食物：

1. 高蛋白食物：如鸡肉、鱼类、豆类和坚果，有助于肌肉修复和增强。

2. 碳水化合物：选择复合碳水化合物，如全谷类、蔬菜和水果，提供持久能量支持。

3. 脂肪：健康脂肪来源包括鱼油、橄榄油和坚果，有助于维持体内能量储备。

4. 水和电解质：保持水分和电解质平衡对运动能力至关重要，多喝水并摄取适量的钠、钾等电解质。

5. 维生素和矿物质：特别是维生素D、钙、镁和铁等，有助于骨骼健康、肌肉功能和氧气输送。

均衡饮食、适量蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入，以及保持良好的水分和电解质平衡，都能有效提高运动能力。