这可能是因为你对性爱的期望过高，导致紧张和焦虑，进而影响了性行为的持久力。建议尝试以下方法：

1. 放松心态： 试着不要过分焦虑或自责，放宽心态，享受性爱过程而不是只关注射精时间。

2. 增强身体素质： 运动、健康饮食和保持良好的生活习惯可以提高身体素质和耐力，有助于延长性行为时间。

3. 练习延迟射精技巧： 尝试采用深呼吸、分心等技巧来延缓射精，可以通过自慰或与伴侣一起实践。

4. 沟通和合作： 与女友沟通，让她了解你的困扰，并共同探讨如何改善性生活体验。

5. 尝试新的性爱方式： 探索其他性行为方式，如前戏、口交等，可以减少对射精时间的过度关注。

6. 寻求专业帮助： 如果问题持续存在且影响生活质量，可以考虑咨询专业性健康医生或心理咨询师。