建议您采取以下方法来处理小腿长肌肉问题：

1. 运动选择：选择适合减少小腿肌肉的运动，如有氧运动（如跑步、游泳、慢跑）、瑜伽等。避免大量负重或高强度的小腿肌肉训练，以免增加肌肉质量。

2. 有氧运动：有氧运动有助于燃烧脂肪，减少肌肉量。建议每周进行至少3-5次，每次30-60分钟的有氧运动。

3. 伸展和放松：通过伸展和放松小腿肌肉，有助于减少肌肉紧张和增加柔韧性。常规进行小腿伸展动作，如瑜伽的犬式、瑜伽的脚趾式等。

4. 饮食控制：控制摄入的热量和蛋白质，以避免过多的肌肉生长。增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入，减少高热量、高蛋白的食物。

5. 足够休息：确保充足的睡眠和休息时间，让肌肉有足够的时间恢复和生长。