俯卧撑支架有以下好处：

1. 增强核心肌群：俯卧撑支架要求身体保持一条直线，这需要核心肌群的稳定支撑，因此可以有效增强核心肌群的力量和稳定性。

2. 锻炼上肢肌肉：俯卧撑支架主要通过上肢的推拉动作完成，可以有效锻炼胸部、肩部、三头肌等上肢肌群，提高上肢的力量和耐力。

3. 提升身体稳定性：俯卧撑支架需要身体保持稳定，这有助于提升身体的平衡和稳定性，减少运动伤害的发生。

4. 增强肌肉协调性：俯卧撑支架要求多个肌群协调配合完成动作，可以促进肌肉之间的协调性，提高身体的整体运动能力。

5. 增强心肺功能：俯卧撑支架是一种高强度的运动，可以有效提高心肺功能，增强心肺耐力，有助于改善体能水平。

俯卧撑支架是一种全身性的综合性运动，可以有效增强核心肌群、上肢肌肉，提升身体稳定性和协调性，同时也有利于增强心肺功能，是一项非常有效的健身运动。