立俯卧撑是一种高强度的全身锻炼动作，对上肢、核心和下肢都有较高的要求。以下是正确做法：

1. 准备姿势：站立在墙前，距离约一臂长，双脚与肩同宽。

2. 手掌位置：双手平行放置在墙上，与肩同宽，手指朝上。手掌位置应在肩膀高度或稍高一些。

3. 身体姿态：身体保持直线，从头到脚保持一条直线。核心收紧，臀部稍微向前收，以确保背部不过度弯曲。

4. 动作执行：

   • 下沉：慢慢弯曲肘部，使身体向墙靠近，保持肘部指向斜下方。保持背部和腿部的直线，不要塌腰或拱背。
   • 推起：当胸部接近墙壁时，用力推回起始位置，伸直肘部。注意在整个过程中保持核心的紧张度和身体的直线。

5. 呼吸：下沉时吸气，推起时呼气。

6. 注意事项：

   • 控制速度：整个动作要控制好速度，避免快速下沉或快速推起。
   • 肩膀位置：不要让肩膀耸起，要保持肩膀下沉和稳定。
   • 手腕保护：如果手腕感觉不适，可以稍微调整手的位置或使用护腕。

立俯卧撑是一种简单但有效的锻炼，可以逐步增加难度，例如增加重复次数或尝试不同角度的墙面来提高训练效果。