执行上组合蹲的动作时，首先站立，双脚与肩同宽，脚尖稍微外展。双手交叉放在胸前或者伸直放在两侧，保持身体挺直。然后，屈膝下蹲，臀部向后推，保持脊椎中立，不要弯曲或者过度凸起。下蹲时，双膝应该不超过脚尖，保持膝盖与脚尖的方向一致。下蹲到大腿与地面平行或稍微低于平行位置，然后缓慢起身回到起始姿势。注意保持动作流畅，避免用力过猛或者反复颠簸。重点在于控制动作，确保正确的姿势和肌肉参与度，以避免受伤并最大程度地发挥效果。