适合经期的拉伸运动包括：

1. 低强度的瑜伽：如猫式、蝴蝶式、子午线式等，能缓解经期不适，并提高身体柔韧性。
2. 臀部拉伸：如蝴蝶式、坐骨神经牵拉等，有助于舒缓经期腰部和臀部不适。
3. 轻柔的颈部拉伸：如左右转头、耳朵贴肩等，有助于减轻经期期间的头痛和颈部紧张。
4. 深呼吸和伸展：通过深呼吸配合伸展动作，舒缓经期期间的情绪波动和身体不适。
5. 腹部拉伸：如仰卧腿部伸展、仰卧手臂伸展等，有助于缓解经期腹部疼痛和紧张。

这些拉伸运动可以在经期时帮助缓解身体不适，但需根据个人身体状况和舒适度选择合适的动作和强度。在进行任何新的运动计划前，请先咨询医生或专业健身教练。