如果在健身运动后出现背痛，首先应该停止运动并休息。然后，可以采取以下步骤缓解背痛：

1. 休息：给背部充分的休息时间，避免做任何加重症状的活动。

2. 冰敷：在背部疼痛区域冰敷15-20分钟，每2-3小时一次，可减轻疼痛和肿胀。

3. 热敷：在冰敷后的48小时内，可以尝试在背部疼痛区域热敷，以促进血液循环和放松紧张的肌肉。

4. 温和的伸展运动：在疼痛减轻后，进行一些轻柔的伸展运动，有助于缓解紧张的肌肉并提高柔韧性。

5. 药物治疗：如疼痛严重，可以使用非处方的止痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但务必按照医生或药品说明使用。

6. 寻求专业帮助：如果背痛持续或加重，建议咨询医生或物理治疗师，以获取个性化的治疗建议和康复计划。