在家瘦身的运动包括有氧运动和力量训练。有氧运动可以包括跑步、跳绳、跳舞、快走等，每次持续30分钟以上。力量训练可以选择俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃训练等，每组做15-20次，3组左右。还可以尝试高强度间歇训练（HIIT），如跳跃高抬腿、快速换气仰卧起坐等，每组做20-30秒，休息10-20秒，共进行4-6组。综合运动结合，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟，保持均衡饮食和充足睡眠，有助于达到在家瘦身的目的。