对于坐姿平推，合适的重量取决于个人的体力和健身水平。一般来说，初学者应该从较轻的重量开始，以确保正确的姿势和技术。建议在6-12次重复中选择一个能够完成的重量，使最后几次重复略感困难。随着时间的推移，逐渐增加重量以增加挑战和力量。对于经验丰富的训练者，一组6-8次重复使用较重的重量可能更合适，以促进肌肉生长和力量增长。最重要的是，始终注意保持正确的姿势和控制，避免使用过重的重量导致受伤。