俯卧两头起动作要点包括：

1. 姿势正确：俯卧在地面上，双手置于肩膀下方，手掌与肩同宽，手指朝前，双腿伸直，脚尖着地。

2. 核心收紧：保持核心肌群收紧，尤其是腹肌和腰部肌肉，以稳定身体。

3. 慢慢起身：用力将上半身抬起，同时保持身体的笔直，不要弯曲腰部或挺起臀部。

4. 控制下降：慢慢放低身体，确保下降的过程中保持控制，避免猛地摔倒或损伤。

5. 重复动作：完成一次动作后，缓慢返回到起始姿势，并重复进行多次。

6. 呼吸平稳：动作过程中保持深吸浅吐的呼吸节奏，有助于提供足够的氧气供给肌肉。

7. 适量训练：根据个人的体能水平和训练目标，控制动作次数和组数，逐渐增加难度和强度。