正展肱二是一种常见的健身动作，可以有效锻炼上臂肱二头肌。动作要领如下：

1. 起始姿势：站立直立，双脚与肩同宽，手握哑铃，手心向前，手臂自然下垂。

2. 上举动作：用肱二头肌的力量，将哑铃向上提升，直至完全伸直。注意保持手腕与前臂成直线，肘关节微微弯曲。

3. 顶峰收缩：在哑铃完全伸直时，感受肱二头肌的收缩，并保持1-2秒。

4. 缓慢放下：缓慢控制地将哑铃放回起始位置，控制肱二头肌的拉伸，不要让哑铃突然下落。

5. 重复动作：完成一次动作后，继续进行下一次重复动作。

重要提示：保持动作流畅和控制，避免用力过猛导致伤害。选择适当的重量以确保能完成每组8-12次的重复动作，同时保持正确的姿势。