斜方肌下部的锻炼方法可以通过以下方式进行：

1. 俯身哑铃侧平举：站立或坐在椅子上，俯身使身体与地面成约45度角，手持哑铃，然后将手臂自然垂直于地面，再将手臂向外侧抬起，直到与肩膀平行，然后缓慢放下。这个动作可以有效地刺激斜方肌下部。

2. 倾斜侧平举：站立或坐在斜板凳上，把手臂放在身体两侧，然后将手臂向侧面抬起，直到与肩膀平行，然后再慢慢放下。这个动作可以更集中地锻炼斜方肌下部。

3. 面部侧平举：躺在一侧，手臂放在身体前面，然后将手臂向侧面抬起，直到与肩膀平行，然后慢慢放下。这个动作可以在侧卧的状态下有效地刺激斜方肌下部。

4. 机械侧平举：使用健身器械，例如侧平举机或者拉力器，进行侧平举动作，刺激斜方肌下部。

以上这些动作每次重复12到15次，可以进行2到3组。保持正确的姿势和控制力量的使用，有助于更好地锻炼斜方肌下部。