瑜伽伸展的正确方法包括：

1. 温和开始：开始时进行轻柔的伸展动作，逐渐升级到更深层次的伸展。

2. 呼吸控制：与呼吸配合进行伸展，吸气时进行拉伸，呼气时放松肌肉，有助于提高灵活性并减少受伤风险。

3. 注意姿势：保持正确的姿势非常重要，避免强迫身体进入不适合的位置，尊重自己的身体限制。

4. 缓慢延伸：逐渐延伸肌肉，避免突然用力或弹力拉伸，以免造成拉伤。

5. 持续时间：每个伸展动作保持15-30秒，逐渐延长持续时间有助于增加柔韧度。

6. 集中放松：在伸展过程中，集中注意力放松身体和心灵，避免过度用力或紧张。

7. 注意平衡：确保伸展动作均衡，不只是关注某个部位，全面照顾身体各部位的柔韧性。

8. 结束放松：每次伸展结束后进行一段放松时间，让身体得以恢复并享受放松的感觉。

以上是瑜伽伸展的正确方法，遵循这些原则可以提高伸展效果并减少受伤风险。