为了让小胖墩减肥，首先需要确定一个合适的减肥计划。这个计划应包括有氧运动、力量训练和饮食调整。有氧运动可以选择跑步、游泳或骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。力量训练可以帮助增加肌肉量，提高新陈代谢，可以选择哑铃、俯卧撑等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。饮食上建议控制热量摄入，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入。保持良好的睡眠习惯和充足的水分摄入也是很重要的。要有耐心和坚持，减肥是一个长期的过程，需要持之以恒地进行。