负荷训练的正确方法包括选择适当的重量、控制动作姿势、保持正确的呼吸节奏和合理的休息时间。根据个人的身体状况和训练目标选择合适的重量，确保能完成每组8-12次的训练。注意控制动作姿势，确保动作的正确性和稳定性，避免受伤。保持良好的呼吸节奏，呼气时进行力量输出，吸气时放松肌肉，保持身体稳定。在每组训练之间合理安排休息时间，一般为30-90秒，以便肌肉得以恢复并提高训练效果。负荷训练的频率应适度，每周进行2-4次，不宜过度训练以免引起过度疲劳和伤害。