可以尝试以下动作来练腹肌：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后用腹肌力量将上半身向上抬起，再缓慢放下。

2. 仰卧腿举：躺在地板上，双手放在身体两侧，然后用腹肌力量抬起双腿，使其与地面成90度角，然后缓慢放下。

3. 侧卧支撑：侧卧在地板上，身体成一条直线，用一只手撑地，另一只手可放在腰部或伸向天花板，然后用腹肌力量将身体支起，维持数秒钟后放下，再换另一侧。

4. 俯卧撑：俯卧在地板上，双手与肩同宽，然后用手臂和腹肌力量将身体推起，维持数秒钟后慢慢放下。

这些动作可以有效地锻炼腹肌，但记住要控制动作，确保正确姿势和呼吸。建议结合有氧运动和健康饮食，以达到更好的效果。