HIIT（高强度间歇训练）涉及一系列高强度运动和短暂休息的周期。以下是一些常见的HIIT动作：

1. 俯卧撑
2. 仰卧起坐
3. 哑铃深蹲
4. 跳跃深蹲
5. 弹跳俯卧撑
6. 高抬腿
7. 跳绳
8. 登山动作
9. 压腿
10. 跳箱

这些动作可以单独进行，也可以组合成循环训练。HIIT训练的关键在于高强度运动和短暂休息的交替，以提高心率并促进脂肪燃烧。