要练到前锯肌，你可以进行以下动作：

1. 俯身前拉：使用杠铃或哑铃，俯身身体略微前倾，手持器械，以掌心朝自己的方式，将器械从大腿前拉至腹部，收缩前锯肌。

2. 俯身拉举：同样是俯身姿势，但这次是双手持哑铃，手臂伸直向下，然后将哑铃拉至胸部附近，强调前锯肌。

3. 斜板卧推：借助斜板，进行卧推动作，使得斜板的角度能够更好地刺激前锯肌。

4. 俯身划船：使用哑铃或器械，俯身于平板或斜板上，像划船一样将器械拉至胸部，有效锻炼前锯肌。

5. 仰卧臂屈伸：仰卧姿势，手持哑铃，将手臂从身体两侧伸直上举至头顶，然后再屈伸至胸部，重复动作以锻炼前锯肌。

这些动作应该被控制并结合适当的重量和重复次数，以确保在练习过程中切实刺激前锯肌的发展。