肩部前束动作包括：1. 前平举：站立或坐下，手持哑铃，手掌朝内，将手臂从身体两侧向前抬至水平位置，然后缓慢放下。2. 前推举：坐在凳子上，手持哑铃或杠铃，手心朝前，将哑铃或杠铃从肩部推至头顶，再缓慢放下。3. 前平举：站立或坐下，手持哑铃或杠铃，手掌朝下，将手臂从身体两侧向前抬至水平位置，然后缓慢放下。4. 前侧平举：站立或坐下，手持哑铃，手掌朝内，将手臂从身体两侧向前抬至肩部水平位置，然后缓慢放下。5. 前直臂上拉：站立或坐下，手持哑铃或杠铃，手掌朝下，将手臂从身体两侧向上拉至与身体平行，然后缓慢放下。6. 前俯身飞鸟：站立或坐下，手持哑铃，身体前倾，手臂微曲，将手臂向两侧展开至水平位置，然后缓慢放下。这些动作可以有效锻炼肩部前束肌群，提升肩部力量和稳定性。