跑步时的肌肉训练方法主要集中在腿部肌肉上，包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌、小腿前侧的胫骨前肌和小腿后侧的腓肠肌。这些肌肉对于跑步者至关重要，因为它们控制着踝关节和膝关节的动作，直接影响着跑步的效率和姿势。以下是一些针对这些肌肉的训练方法：

1. 腿部强化训练：包括深蹲、腿举和腿弯等训练可以增强大腿肌肉力量和耐力。

2. 跳跃训练：如跳箱训练、弹跳训练等可以提高腿部肌肉爆发力和灵活性。

3. 屈膝运动：如仰卧起坐、腹部训练等可以提高核心肌群稳定性，有助于提升跑步姿势和减少伤害。

4. 腿部拉伸：每次跑步前后进行腿部肌肉的拉伸，有助于减少肌肉疲劳和提高肌肉的柔韧性。

5. 跑步姿势训练：通过正确的跑步姿势，可以更有效地利用腿部肌肉，提高跑步效率。

以上是跑步时的肌肉训练方法，通过持续的训练和适当的休息，可以提高跑步的表现并减少受伤的风险。