坐姿划船的动作要领包括：1. 确保坐姿端正，背部挺直，双脚踏稳脚撑。2. 握住划桨，手心向下，与肩同宽。3. 展开动作时，先用臀部带动，再用背部、手臂发力，划桨沿水面划出一条直线。4. 划动过程中，注意保持稳定的节奏，避免用力过猛导致摇晃或失控。5. 划至身体后方时，利用腹部力量回收划桨，保持速度稳定。6. 注意呼吸配合，吸气时划至身前，呼气时回收划桨。7. 注意动作协调，保持身体平衡，避免侧倾。8. 练习时逐渐增加划船时间和强度，提高耐力和力量。