可以尝试以下几个动作来徒手练习胸肌下缘：

1. 倒立俯卧撑：身体倒立于墙壁或支撑物上，手掌与地面保持肩宽，慢慢向下俯卧，胸部接近地面再推起。这个动作可以有效刺激胸肌下缘。

2. 倒立下拉：使用横杆或器械，倒立身体，手握横杆向上拉动身体，使胸部向上提升。这个动作也可以有针对性地锻炼胸肌下缘。

3. 俯卧撑变种：如采用窄距俯卧撑，手掌间距拉近至肩宽以下，可以更强调胸肌下缘的训练效果。

记住保持动作标准和姿势正确，适当控制训练强度和次数，有助于有效锻炼胸肌下缘。