以下是一些热量较低的外面早点选择：

1. 烤麦芬：通常含有约150-250卡路里。
2. 水煮蛋：每个大约仅70卡路里。
3. 酸奶杯：低脂酸奶加水果或谷物，通常在150卡路里以下。
4. 全麦吐司配果酱：约120-150卡路里，取决于果酱的糖分含量。
5. 燕麦杯：含有约200卡路里，如果是无糖或低糖版本，则更低。
6. 苹果或香蕉：约80-120卡路里，具体取决于水果大小。

这些选择提供了足够的能量以启动一天，但相对较低的热量含量有助于保持健康体重和能量平衡。