要让手臂不长肌肉，可以通过以下方式实现：

1. 控制饮食：减少摄入高蛋白食物，如肉类、鸡蛋和奶制品，以降低肌肉生长的营养来源。

2. 避免重量训练：不要进行重量训练或力量训练，因为这些会刺激肌肉生长。

3. 选择有氧运动：多进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，这有助于减少手臂肌肉的发展。

4. 增加重复次数：如果进行轻量级的力量训练，可以增加重复次数而不是增加重量，以避免肌肉的过度发展。

5. 注意休息：给手臂充分的休息时间，避免过度使用肌肉，有助于减少肌肉的生长。

记住，以上方法可能需要持续一段时间才能看到效果，且效果因人而异。