快速瘦腿提臀的运动可以包括以下几个方面：

1. 有氧运动：如快走、慢跑、跳绳等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。

2. 力量训练：重视腿部和臀部的力量训练，如深蹲、硬拉、臀桥等，每周2-3次，每次20-30分钟。

3. 瑜伽和拉伸：进行拉伸可以增加肌肉的柔韧性，瑜伽也有助于锻炼核心和身体平衡。

4. 饮食调整：控制热量摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，避免过多的高糖、高脂食物。

5. 持之以恒：坚持锻炼和健康饮食习惯，结合充足的睡眠，才能获得长久的效果。

这些运动和生活习惯的结合可以帮助你快速瘦腿提臀，但注意个体差异，建议在专业教练指导下进行训练。